当前位置:主页 > 铁算盘 > 正文
哑铃如何锻炼肱三头肌的外侧?外侧内侧的锻炼方法一样吗?
发布机构:本站原创    发布时间:2019-10-02

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。19款平行进口宝马X5 实拍图片最新优惠2019-09-19

  1.起始姿势:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。

  2.动作过程:上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,黄大仙六合彩专家,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。

  (如果向后抬胳膊会感到肱三头肌吃力或有点痛那就对了)更多追问追答追问我是用一个哑铃放在头部后2只手上升弯曲,能不能锻炼到3头肌外侧追答哑铃颈后臂屈伸吗 能够有效锻炼肱三头肌长头和内侧头。

  对外侧头刺激比较大的动作是 三头绳下压, 卧姿,哑铃单臂屈伸(哑铃轨迹左右式)。

  你说的那个俯身单臂臂屈伸我感觉好像刺激得不够,不感觉酸,然后动作太后感觉筋很疼

  你说的俯身单臂臂屈伸怎么做是不是一只脚压在凳上 然后身体斜的,手臂往后面去

  身体和地面平行,大臂加紧,和地面平行,以肘部为轴,向后把手臂伸直。二头你是锤式弯举?还是掌心向上的?

  你起的时候,掌心向上,然后放的时候速度放慢,把掌心向下,这样来刺激二头。


Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms