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如何练肱二头肌和肱三头肌据说很难练
发布机构:本站原创    发布时间:2019-10-20

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,毅达资本总裁董梁,老鼠精开奖,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!肱二头肌和肱三头肌不会很难练,除非你追求的是职业健美运动员的身材。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。


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